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CRUNCH

Sdraiati a terra, mani alla nuca, gambe piegate e piedi appoggiati al suolo. Contrarre gli addominali
ed espirare sollevando le spalle e la parte alta della schiena (mantenendo il resto della schiena sempre appoggiato). Dopo una piccola pausa ritornare, inspirando.




CONSIGLI E PRECAUZIONI


Evitare di aiutarsi tirando con le braccia (se si avverte male alla parte posteriore del collo vuole dire che si sta sbagliando); è fondamentale respirare correttamente.


MODALITÀ D'ALLENAMENTO


Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante

Donna 3 12
Uomo 3 15

Esperto

Donna 4 30
Uomo 4 30