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CRUNCH COMPLETO

Sdraiati a terra, mani alla nuca, gambe flesse
con le ginocchia vicino al petto. Contraendo gli addominali ed espirando, avvicinare e sollevare lentamente le spalle al bacino.
La parte alta della schiena e la zona lombare
devono formare una C. Inspirando, ritornare lentamente alla posizione iniziale.




CONSIGLI E PRECAUZIONI


Evitare di slanciare le gambe per avvicinarle alla fronte; concentrarsi sulla respirazione e sulla sensazione di "tirare la pancia in dentro il più possibile" durante la contrazione.

MODALITÀ D'ALLENAMENTO


Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante

Donna 3 10
Uomo 3 12

Esperto

Donna 4 25
Uomo 4 25