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SLANCI DELLA GAMBA su un fianco

Sdraiati su un fianco, tenete un braccio a contatto con il terreno, allungato in avanti, e l'altro in appoggio. Alzate la gamba esterna verso l'alto
e ritorno.

CONSIGLI E PRECAUZIONI


Tutto il corpo deve essere perfettamente allineato, mantenendo le normali curvature della schiena.
Eseguite questo esercizio con cavigliere o elastici.


MODALITÀ D'ALLENAMENTO


Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante

Donna 3 15
Uomo 3 20

Esperto

Donna 4 12
Uomo 4 15