CRUNCH COMPLETO
Sdraiati a terra, mani alla nuca, gambe flesse
con le ginocchia vicino al petto. Contraendo gli addominali ed espirando, avvicinare e sollevare lentamente le spalle al bacino.
La parte alta della schiena e la zona lombare
devono formare una C. Inspirando, ritornare lentamente alla posizione iniziale.
CONSIGLI E PRECAUZIONI
Evitare di slanciare le gambe per avvicinarle alla fronte; concentrarsi sulla respirazione e sulla sensazione di "tirare la pancia in dentro il più possibile" durante la contrazione.
MODALITÀ D'ALLENAMENTO
Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante
Donna 3 10
Uomo 3 12
Esperto
Donna 4 25
Uomo 4 25