CRUNCH
Sdraiati a terra, mani alla nuca, gambe piegate e piedi appoggiati al suolo. Contrarre gli addominali
ed espirare sollevando le spalle e la parte alta della schiena (mantenendo il resto della schiena sempre appoggiato). Dopo una piccola pausa ritornare, inspirando.
CONSIGLI E PRECAUZIONI
Evitare di aiutarsi tirando con le braccia (se si avverte male alla parte posteriore del collo vuole dire che si sta sbagliando); è fondamentale respirare correttamente.
MODALITÀ D'ALLENAMENTO
Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante
Donna 3 12
Uomo 3 15
Esperto
Donna 4 30
Uomo 4 30